Manghjate u vostru modu per un Six Pack: u vostru corpu è a cucina
Vulete manghjà u vostru modu per grandi abs? Ebbè, ci hè una bona nutizia è ancu una mala nova.
Cuminciamu prima cù e cattivi nutizie: nimu ùn hè capace di vede i vostri sforzi per sculpisce sei pacchetti abs attraversu squat, cardio, crunches, HIIT è tavule s'elli sò cuperti da strati di flab. Avà, passeremu à u latu più luminosu - puderete sicuramente amparà cumu uttene sei pack abs manghjendu alimenti nutritivi è sani.
"L'Abs sò fatti in cucina". Iè, avete lettu bè! Si dice chì ciò chì manghjate hè più criticu di quantu esercitassi se vulete veramente vede definiti sei pack abs. Mentre questu hè veru, ùn hè micca u cumpleta verità! L'eserciziu è a nutrizione vanu di a manu quandu si tratta di un grande fisicu.
Cuminciamu cù l'aspetti fundamentali di a scultura di un pacchettu di sei:
Targeting grassu di u ventre
U targeting fat di u ventre hè impurtante, ma dipende da chì tippu: u grassu viscerale or grassu sottucutaneu. Tramindui esistenu per diverse ragioni, è richiedenu metodi diversi per esse persi rapidamente.
Grassa viscerale
U grassu viscerale si riferisce à u grassu chì si trova in u prufondu di u troncu. Si sviluppa principalmente intornu à u stomacu, u fegatu è l'intestini. Ancu chjamatu "grassu di a panza profonda", u grassu viscerale hè quellu chì circonda l'organi è hè assuciatu à parechje complicazioni di salute.
Cum'è qualsiasi tipu di grassu corporeu, hè bè in piccule quantità. Tuttavia, hè assuciatu à parechje complicazioni sanitarie, è livelli eccessivi ponu cuntribuisce à un risicu aumentatu di danni d'organi cù u tempu.
Chiunque pò avè alti livelli di grassu viscerale; ùn hè micca necessariamente correlatu cù cume u pesu di qualcunu apparisce à l'esternu.
Quelli chì campanu sedentarii, o chì anu un altu metabolismu ma manghjanu male, sò particularmente propensi à diventà "grassu magru". Hè cusì, sò di un BMI chì hè etichettatu sanu è ùn parenu micca sovrappesu, ma portanu assai grassu viscerale invisibile.
Una persona "grassa magra" hè altrettantu suscettibile à prublemi di salute cum'è qualcunu di una custruzzione più grande cù a stessa quantità di grassu viscerale: solu perchè ùn si pò vede, ùn significa micca chì ùn ci sia.
U grassu viscerale circonda u più spessu l'organi digestivi, cum'è u stomacu, u fegatu, a cistifellea, u pancreas, l'intestini è i reni.
Sbarrazzassi di u grassu viscerale
Pudete destinà u grassu viscerale manghjendu menu carboidrati è più fibre. L'alimenti ricchi di fibre ponu include: cereali integrali è cereali; legumi cum'è fasgioli, lenticchie è ceci; noci; patate cù a so pelle; è frutti. I foglii verdi sò ancu ricchi di fibra è assai menu calurichi è carbuidrati cà alcuni di queste opzioni.
Attraversu scambii semplici è essendu più attenti à a vostra dieta, pudete veramente manghjà u vostru modu per un pacchettu di sei - ancu di sicuru ci sò altri fattori impurtanti.
U sonnu di qualità hè ancu integrale per a perdita di grassu sana. L'eserciziu è a nutrizione tendenu à esse gridati u più forte quandu si tratta di cunsiglii di fitness, ma permettenu à u vostru corpu u tempu di ricaricà hè vitale.
L'allenamenti regulari è intensi sò naturalmente una parte impurtante di a perdita di grassu viscerale. Ogni eserciziu contribuirà à a vostra salute generale, ma u travagliu cardio-focalizatu hè largamente cunsideratu u più efficace.
Aduprà SARM per a perdita di grassu viscerale
Ci hè ancu una ricerca per suggerisce chì i SARM, specificamente quelli cum'è GW-501516 è S-4, Pò ghjucà una parte à riduce u grassu viscerale in cumbinazione cù un stile di vita sanu. Tuttavia, ùn sò micca una soluzione rapida è se abusata pò ancu causà più male chè bè.
Se pensate à i SARM, duvete riceve l'autorizazione previa da un prufessiunale medicu, attraversu un cuntrollu approfonditu di a vostra storia medica. I SARM ponu spinghjevi drasticamente versu i vostri obiettivi di fitness, ma ùn sò micca per tutti. Inoltre, e legislazioni nantu à i SARM varianu da paese à paese - cusì duvete rispettà sempre e leggi induve campate.
Se decidite di guardà più in i SARM è avete a piena approvazione, hè imperativu chì cumprate da un fornitore di bona reputazione. I fornitori disonesti sò quì, chì rinuncianu à a salute di i so clienti per sostanze economiche è periculose. Uttene e mani nantu à queste à u megliu vi lascerà fora di tasca è in u peghju puderebbe custà a vostra vita.
lu SARM UK u magazinu hè una fonte di fiducia chì prova i so prudutti in u Regnu Unitu cù Bodybuilt Labs.
Grassa sottucutanea
D'altra parte, u grassu sottucutaneu si riferisce à u grassu jiggly chì hè visibile sottu à a pelle.
Perde u grassu viscerale hè u più impurtante quandu si tratta di salute generale di u corpu è di mitigazione di u risicu di malatie à longu andà. Tuttavia, u grassu sottucutaneu è viscerale sparte assai fattori chì contribuiscenu - allora pudete portà entrambi.
Siccomu u grassu sottucutaneu hè visibile, pudete cercà di perdelu per soddisfà i vostri obiettivi di aspettu fisicu. Questu hè u grassu chì perdemu per esse magri è magri, o per custruisce u musculu.
Se cercate di manghjà u vostru modu versu un pacchettu di sei, cunsiderate di destinà à u grassu viscerale è sottucutaneu:
Perde u grassu sottucutaneu
A maiò parte di e scale intelligenti attuali sò in gradu di dàvi un'indicazione di i vostri livelli di grassu viscerale è sottucutaneu. Scale intelligenti persunali sò dispunibuli per cumprà in ligna, ma ci sò spessu scale di cumpusizione di u corpu dispunibuli per l'usu in palestre è farmacie.
U grassu sottucutaneu hè megliu persu per mezu di taglià i carboidrati è u zuccheru, è di rimpiazzalli cù cibi ricchi di proteine. Questu pò aumentà u metabolismu, riduce a conservazione di grassu, è mantene più pienu per più tempu; riducendu a necessità di ghjunghje à "calorie vuote".
A brucia di grassu sottucutaneu richiede ancu brucia calorie - dunque una rutina di eserciziu regulare hè impurtante. L'allenamenti cardio, aerobici è HIIT sò i più efficaci per brusgià calorie.
A massa musculare è a forza generale di u corpu ponu cuntribuisce ancu. Quelli chì anu più musculu tendenu à avè un metabolismu più altu, è brusgianu più calorie ancu quandu ùn esercitanu micca. L'addestramentu di forza si rivolge specificamente à a costruzione musculare, rendendu un ottimu modu per spostà u grassu sottucutaneu è tenelu luntanu.
Aduprà SARM per a perdita di grassu sottucutaneu
Cum'è cù u grassu viscerale, i SARM ponu accelerà a perdita di grassu sottucutaneu. Una volta di più, questu deve esse cunsideratu solu cù u sustegnu legale è medicu cumpletu - è hè impurtante chì fate a vostra propria ricerca in più di questu.
Manghjate u vostru modu per un Six Pack: Più Cunsiglii per Uttene A Vostra Dieta
- L'elementi più critichi per sviluppà grandi abs sò u guadagnu musculu è a perdita di grassu chì sò stimulati da manghjendu abbastanza proteine. Per questu, duvete inizià a vostra ghjurnata cun un mischju sanu di proteine chì vi aiuterà ancu à prevene quelli spuntini binge dips è mantene u zuccherinu in sangue fermu. Aghjunghjendu una scossa di proteine ogni ghjornu hè una grande opzione se ùn avete micca abbastanza proteine in a vostra dieta.
- Questu pò esse una sorpresa, ma u più grande trasgressore quandu si tratta di grassu di u ventre hè in realtà processatu è raffinatu carboidrati. U megliu modu per esce hè di mantene i livelli di zuccheru in sangue à livelli sani è stabile.
- Per questu, duvete stà cun carboidrati non trasformati chì includenu fibre, cume i grani, i noci, i frutti è i legumi discututi prima.
- Queste ùn anu micca da esse inutili: pudete includere stufati salati, frutti freschi è frutti di bosu, pane integrale masticatu, verdure arrostite è insalate croccanti. Quessi ponu esse ripartiti assai più lentamente di i so omologhi trasfurmati, "calori vacanti".
D'altronde, duvete fighjà nantu à i grassi sani, insaturati, cum'è quelli chì si trovanu in salmone è avocados.
- Hè sempre una bona scelta di cumprende yogurt è alimenti fermentati chì includenu probiotici in i vostri pranzi di ogni ghjornu. Queste l'aiutanu à riduce u grassu di u ventre. Inoltre, una quantità moderata di alimenti ricchi di calciu cum'è i prudutti caseri pò aumentà a perdita di pesu generale.
- Taglià u cunsumu di liquore hè un altru modu per stà in forma è in a forma migliore. Questu hè solu perchè l'alcol pò compromettere a capacità di u corpu di assorbe, digerisce è conservà i nutrienti critichi da l'alimentu chì manghjate. Purtroppu, ci hè qualchì verità daretu à u "ventre di biera"!
- L'alcolu riduce ancu e vostre inibizioni è stimula u vostru appetitu, chì pò dà un manghjà eccessivu. Tuttavia, pudete gode di una bevanda o duie di tantu in tantu se l'alcol hè qualcosa chì ùn pudete micca mancà.
Cunnosce u vostru Core
Ùn si pò nigà u fattu chì un inseme di abs solidi hè un core forte chì aiuta à a stabilizazione di tuttu u corpu. U core - bassu di a schiena, musculi addominali è pelvi - hè un sistema cumpletu di musculi chì aiutanu u corpu à marchjà, stà, corre, allenassi, è svolge attività di routine ogni ghjornu.
U puntu hè: duvete fighjà nantu à tutti questi musculi è micca solu l'abs. Pudete manghjà u vostru modu versu un pacchettu di sei cù l'aiutu di a vostra rutina di esercitazione è di u modu di vita, ma ùn deve micca esse l'unicu scopu. Ùn fate micca solu l'enfasi nantu à i crunches: fucalizza nantu à tuttu u core.
Se seguite questi suggerimenti per grandi abs, noterete sicuramente miglioramenti in a vostra midsection. Stà infurmatu, è stà sanu!