Quandu manghjemu bè è esercitemu regularmente, certe volte hè difficiule à capì perchè ùn vedemu micca u prugressu. A verità hè chì certe volte sabutemu u nostru prugressu senza seguità alcune regule simplici post-allenamentu. E cose chì fate post-allenamentu sò cruciali quant'è travaglià solu.
A verità universale hè chì tutti vulemu uttene u megliu di i nostri allenamenti. Sia chì u vostru scopu sia di perde pesu o di guadagnà musculu, sapemu chì vulete uttene u vostru scopu u più prestu pussibule, allora avemu compilatu un elencu di errori post-allenamentu chì duvite evità.
Perchè hè impurtante evità errori di allenamentu?
Fà sbagli face parte di a natura umana. Nimu ùn hè perfettu. È ci sò parechje ragioni per chì e persone tendenu à fà questi errori di allenamentu più cumuni. Prima di tuttu, e persone chì sò appena principianti ùn sanu micca cumu evitalli. O facenu i so esercizii male o ancu in l'ordine sbagliatu. È probabilmente ùn sanu micca cumu curà u so corpu dopu un bon allenamentu. Hè abbastanza essenziale per capisce cumu prevene è trattà currettamente e ferite di l'allenamentu. Ma, ancu di più, e persone sperimentate facenu qualchì volta errori. In u desideriu di prugressà più veloce, parechje persone travaglianu troppu in u so corpu. Tuttu ciò li pò custà assai à longu andà.
7 errori post-allenamentu chì avete da evità
1. Ridratazione cù bevande sportive
Se si crede chì u marketing publicitariu, duvemu beie bevande sportive prima, durante è dopu l'allenamenti, ma sò spessu in realtà pieni di zuccheru è luntanu da esse sani. U visitatore di palestra mediu ùn li hà certamente bisognu. Benintesa, l'idratazione dopu un allenamentu hè critica per evità a fatica. Invece di reidratassi cù bevande "sportivi", bevi acqua. Pudete calculà quanti litri d'acqua avete bisognu à beie per un ghjornu multiplicendu u vostru pesu in chilogrammi per 0.03.
Per esempiu, sè pesate 60 kg, duvete beie circa dui litri à ghjornu.
2. Ùn dorme micca abbastanza
Hè di primura dorme à 10 ore, chì ghjè quandu u vostru corpu hè focalizatu nantu à a riparazione di u corpu. Duvete ancu mira per almenu ottu ore di sonnu una notte, chì u corpu si concentra nantu à a riabilitazione psicologica da 2 ore à 6 ore Se sì stancu, hè impussibile d'avè un allenamentu veramente stupefacente. È se site stancu hè assai faciule manghjà i tippi di alimenti sbagliati. Allora cullate à u lettu à tempu.
3. Ùn manghja micca abbastanza proteine
Quandu travagliate, site essenzialmente rumpendu i vostri musculi, hè per quessa chì hè cusì cruciale di cunsumà più proteine dopu a ricustruisce. I studii anu dimustratu chì manghjà e proteine pò aiutà à aumentà a massa è a forza musculare - vi mantene un sensu pienu.
4. Sceglite pasti à bassu grassu o di dieta
L'alternative à pocu grassu sò spessu imballate di zuccheru per migliurà u gustu, ciò chì significa chì i pasti chì sò cummercializati cum'è dieta o pocu grassu ponu avè un effettu dannosu per a vostra perdita di pesu. Invece, duvete leghje e vostre etichette alimentarie è parlà cun un nutrizziunistu per capisce megliu cumu uttene una dieta equilibrata mentre travagliate.
5. Pigliate supplementi nutrizionali invece di manghjà
Ancu se, alcune persone cun condizioni mediche specifiche duveranu piglià supplementi direttamente dopu un allenamentu. Questi supplementi ùn sò micca un rimpiazzamentu per l'alimentu attuale. I supplementi li duveranu piglià cun un pastu equilibratu post-allenamentu.
6. Obsessione annantu à u numeru nantu à a scala
Ogni furmatore persunale o espertu di fitness vi dicerà chì u numeru di a scala ùn hè micca sempre una raffigurazione precisa di a perdita di pesu. U musculu pesa più di grassu, dunque invece di ossessionà u numeru di a scala, duvete valutà u vostru prugressu aduprendu un nastru di misurazione in modu da pudè fighjà nantu à a vostra forma cambiante di corpu piuttostu cà quantu pesate.
7. Surestimà u numeru di calorie chì avete brusgiatu
Parechje persone sopravvalutanu u numeru di calorie chì anu brusgiatu in palestra è un pocu annullanu tuttu u travagliu duru ch'elli anu fattu avendu un pastu malsanu dopu. Sfurtunatamente, esercitassi ùn pò soprascrive magicamente u vostru metabolismu. L'unicu modu per perde u pesu pò tenelu fora da avè un deficit di calorie. Un deficit di calorie significa chì avete bisognu à brusgià più calorie di quelle chì cunsumate. Questu varieghja da una persona à l'altra, è ancu se manghjate cibi sani, cunsumà troppu vi impedirà di perde u pesu. Vi raccomandemu di parlà cun un nutrizziunistu di quante calorie duvete cunsumà per soddisfà u vostru scopu di perdita di pesu.
cunchiusioni
Avete fattu qualcosa di sti 7 errori cumuni post-allenamentu? Eccu, eccu qualchì bona nutizia per voi: Pudete aspettà una ripresa più bona, un prugressu più veloce, è più piacè da i vostri allenamenti una volta chì avete modificatu a vostra rutina post-allenamentu!
Se site un culturista è cercate di maximizà i vostri risultati, allora fighjate stu blog per u top 15 cunsiglii di custruzzioni musculari.