Dieta Ketosis Spiegata: Cosa hè una Dieta Keto?

A dieta hè u fattore più impurtante quandu pruvate di vede risultati! Ùn importa micca i supplementi chì decide di piglià, salvu chì a vostra dieta hè marcata, hè improbabile chì uttene i vostri scopi.

Sia pèrdite grassu o guadagnà pesu dipende da a vostra ingesta caloria. Simply put: se manghjate più calori chì u vostru corpu hà bisognu, guadagnerete pesu. Train è supplementu, è a maiuranza sarà musculu. Se ùn avete micca, però, l'excedente di calori seranu guardati cum'è glucogenu è grassu.

Uguali, se manghjate menu calori chì u vostru corpu hà bisognu, perderà u pesu. U vostru corpu pò aduprà grassu, proteina (musculu) o carbuidrati.

A dieta cetogenica, o "keto" in breve, elimina i carbuidrati da a dieta - chì significa chì u vostru corpu pò brusgià solu grassu è musculu. Ovviamente ùn vulemu brusgià ogni musculu; ùn solu ùn vede bè, più avemu nantu à u nostru corpu significa più calori chì simu capaci di brusgià in riposu (sì - ancu dorme!)

In generale, a maiò parte di i piani di dieta limitanu l'ingesta di carbuidrati à 30-50 grammi à ghjornu, o circa 5 per centu di calori totali. L'ingaghjamentu di grassu custituisce generalmente trà un 60 à u 70 per centu di l'ingesta calorica tutale, mentre chì a proteina riempia u 25 à u 30 per centu restante. 

A dieta keto implica manghjà quantità elevate di grassu è quantità moderate di proteina, è ancu assai frutti è ligumi senza carboidrati. U vostru corpu cambia à brusgià i grassi invece di i musculi. Perfettu, nò?

Dieta Keto: Com'è veramente?

Ebbè... hè una strada fatica. In ogni casu, dopu à i primi 5-7 ghjorni vi sentirete assai più energicu chè prima. 

Cum'è cù parechje dieti, i primi ghjorni sò i più difficiuli chì u vostru corpu reagisce à questi grandi cambiamenti è prutestazioni in risposta! Sò veramente in u prucessu di mette u vostru corpu in un novu modu chjamatu statu di "cetosi".

Hè da nutà quì chì a cetosi hè u prucessu metabolicu di utilizà u grassu di u corpu cum'è a fonte d'energia primaria invece di carbuidrati. U corpu hè alimentatu da cetone quandu hè in u statu di cetosa. I cetoni sò pruduciuti da u corpu per scumpressà i magazzini di grassu, invece di fà usu di glucose chì hà a so origine in carbuidrati. 

Cù questu, i vostri livelli di zuccaru in sangue è insuline sò calati. Questu hè cunnisciutu per avè misure preventive benefiche contr'à e cundizioni cum'è a diabetes. 

Quandu avete principiatu a dieta keto, hè prubabile di bramà cibi ricchi di carboidrati una volta chì sò stati fora di u menu per uni pochi di ghjorni. A bona nutizia hè chì queste brame spariscanu rapidamente è una volta chì u vostru corpu si adatta, hè ancu menu prubabile di ghjunghje à u pane è patatine fritte.

In più, a nostra cunniscenza di nutrimentu cresce cum'è una sucità, è ci sò millaie di alternative low carb è ricette di ceto à a nostra porta. Probabilmente, truverete una alternativa per alcuni di l'alimenti chì rinunzià.

Accoppiamentu SARM è Keto: A Dieta Keto nantu à i SARM

Sè vo site attualmente aduprendu Modulatori Selective Androgen Receptor, forse cercate un pianu di dieta chì cumplementarà i vostri guadagni è vi darà abbastanza carburante per allenamenti di alta intensità. O forse hè u cuntrariu: sì un appassiunatu seguitore di keto, è site curiosu di l'effetti chì i SARM puderanu avè nantu à questu. 

Allora, induve entra in ghjocu keto è SARM? Pudete seguità una dieta keto nantu à i SARM? Parechje persone interessate à i SARM informanu chì i dui si cumplementanu l'un l'altru, grazia à e so capacità di sparghje grassu è di rinfurzà l'energia. 

Qualchese dieta di keto nantu à i SARM deve esse monitoratu da strettu, postu chì combina dui cambiamenti enormi in u statu di u vostru corpu. Keto è SARMs alteranu drasticamente a cumpusizioni di u vostru corpu è a manera chì cresce è processa u carburante. Se fate cusì in modu sicuru, ùn hè micca necessariamente periculoso - ma i dui cambiamenti sò assai per u vostru corpu per adattà. 

Duvete sempre prucede cun prudenza è assicuratevi chì i supplementi pigliati sò prima appruvati è prescritti da un prufessiunale medico. Verificate e lege in u vostru paese o statu postu chì e regule nantu à i SARM sò diffirenti in u mondu. Ùn aduprate mai SARM fora di e linee legali o mediche induve vive.

Cum'è dettu sopra, a ricerca à longu andà in i Modulatori di Receptor Androgeni Selettivi hè in a so zitiddina, è cusì quelli chì pensanu à i SARM anu da piglià tutta a prudenza. Ancu s'ellu hè appruvatu prufessiunale, hè cunsigliatu chì quelli chì sò curiosi facenu a so propria ricerca è piglianu una decisione informata. L'utilizatori devenu sempre informà u so duttore prima di piantà o di cambià e so dosi appruvate.

Quandu s'utilice currettamente, in modu sicuru, è in aderenza à i cunsiglii medichi, SARM è keto ponu fà grandi accumpagnamenti l'un à l'altru. Supplementendu i SARM à fiancu à una dieta cetogenica, pudete aspittà i seguenti: 

 

Cutting

Quandu in un deficit caloricu, vulemu mantene a quantità di musculu pussibule. L'usu di SARM nantu à keto assicurerà chì, ancu dopu à una grande calata di l'ingesta calorica, nisun musculu hè persu o persu. Cusì, pudete abbandunà l'excedente calori per ghjornu sapendu chì u musculu ùn sparirà micca.

Questu ùn vole micca dì chì duvete calà a vostra ingesta calorica à livelli malsani: dopu tuttu, hè u carburante chì u vostru corpu opera. I calori ùn sò micca intrinsecamente dannosi in ogni dieta: hè solu chì avete bisognu di sapè ciò chì pigliate è brusgiate. 

U supplementu Yohimbine intercepts ghrelin, l'"hormone di a fame". L'utilizatori spessu dichjaranu chì si sentenu sanu cum'è u risultatu di questu, è certi dicenu chì aiuta à regulà i so livelli di energia quandu manghjanu menu calori di u solitu. 

Bulking

Da u nostru ciculu di bulking, vulemu assicurà chì mettimu u più pesu pussibule. Quandu dicu "pesu", vulemu musculu, micca grassu - è certamente micca acqua. A dieta keto risulterà in a perdita iniziale d'acqua è mantene i vostri livelli d'acqua in u musculu. In novu, Yohimbine hà a capacità di aiutà cun questu cum'è un particione di nutrienti, se pensate à i SARM nantu à keto. 

A combinazione di keto è SARM è di stà in un surplus di caloria pò aiutà à assicurà chì l'excedente di calori sò cunvertiti in musculu invece di grassu. In novu, questu deve esse assuciatu cù un entrenamentu di forza regulare d'alta intensità è un ingesta adattatu di grassu è di prutezione. L'utilizatori devenu sempre cercà una guida medica prima di piglià una nova rutina di fitness, è acquistà una prescrizione medica chì aderisce à e so lege lucali. 

A dieta cetogenica pare esse in ogni locu intornu à noi, cù ogni omu, donna, è i so amichi chì portanu a banda di bottino curl-in-the-squat-rack è graziamente parlendu di questu. Nisuna maraviglia: ancu famosi cum'è LeBron James è Kim Kardashian sò stati vistuti in u passatu spirimintari cù keto. 

Cum'è ogni stile di dieta o buzzword chì face u giru in l'industria di culturismo, hè impurtante prima di capiscenu cumplettamente è cumpletamente u significatu è l'impurtanza di a dieta cetogenica prima di pensà ancu di fà una parte integrante di u vostru modu di vita.

Cose da tene in mente cù a dieta cetogenica

Una dieta cetogenica hè un modu convenientu per regulà l'appetite è cuntrullà i cravings. Tuttavia, ùn deve esse sbagliatu per un unicornu magicu chì pò annullà immediatamente anni di vita sedentaria o abitudini dietetichi poveri. 

Unu di i più grandi vantaghji di e dieti cetogenici hè chì hè abbastanza faciule per aderisce. Sempre più grandi ricette è sustituti sò emergenu in l'ultimi anni, grazia à millaie chì anu vistu u benefiziu di sta dieta. Ùn sarete micca limitati da pasti blandi è simplici ! Mentre chì i cravings ponu esse difficiuli di cummattiri in prima, quasi certamenti truverete un sustitutu pocu carbu per l'alimenti in a vostra mente. 

Hè impurtante di nutà quì chì una dieta di keto mette u corpu in u statu di cetosi per via di a mancanza di carbuidrati è micca per via di una alta ingestione di grassi. Questu hè principarmenti perchè una alta ingesta di grassu dieteticu ùn rende micca una dieta cetogenica o fà chì u corpu pruduce cetone. Tuttavia, una dieta povera di carbuidrati chì cuntene menu di 30 à 50 grammi di carbuidrati à ghjornu. 

 

Cumu pò aiutà a dieta Keto?

A dieta cetogenica hè una scelta eccellente per e persone chì generalmente anu prublemi cù cravings, o chì trovanu difficiuli di cuntrullà u so zuccheru in sangue. Tuttavia, quelli cun diabete anu da cunsultà u so duttore prima di piglià a dieta keto, perchè pò incuragisce "swings" bassi è porta à l'ipoglicemia. 

Hè ancu benefiziu per e persone chì sò sensibili à tippi specifici di alimenti. 

A dieta keto hè ancu una scelta maravigliosa per e persone chì sò propensi à prublemi di stomacu. Questu hè principalmente perchè minimizza u cunsumu di frutti, grani è altre fonti di carbuidrati. In altre parolle, a dieta cetogenica hè una grande scelta per e persone chì seguitanu una dieta moderata à alta di carbuidrati.

Un altru vantaghju notevoli di keto hè u so effettu di cuntrollu di l'appetite. L'individui nantu à sta dieta ponu aspittà una riduzione significativa di l'appetite perchè u grassu hè un macronutriente più saziante in paragunà à i carbuidrati.

Ci sò Risichi ?

Cum'è cù qualsiasi alterazione in a vostra dieta, keto deve esse cunsideratu currettamente prima di inizià. Mentre in gran parte hè un modu sicuru è populari di sparghje grassu, vene cun alcuni fattori da cunsiderà:

• Livelli di grassu insaturatu: Spessu, una dieta keto hè assai alta in grassu saturatu. Questu hè perchè ùn distingue micca trà grassi "sani" (insaturati) è grassi saturati. 
• I grassi saturati ponu esse truvati in carne trasfurmata, fritti è prudutti di latti, è l'ingesta eccessiva pò purtà à più. u grassu viscerale intornu à l'organi è u risicu aumentatu di cumplicazioni di salute à longu andà cum'è a malatia di u cori è l'ictus. 
• A raccomandazione di u Regnu Unitu di l'ingesta di grassu saturatu ùn hè micca più di 30 g à ghjornu per i masci di 19-64 anni è 20 g per ghjornu per e donne di a stessa età.
• L'utilizatori di Keto anu da esse attenti à include i dui tipi di grassu in a so dieta, cun enfasi nantu à i grassi insaturati. Quessi ponu esse truvati in noci, avocados, sementi, olii d'aliva è noci, ova è pesci grassi.

• Rischiu di carenza di nutrienti: E persone chì sò novi à a dieta di keto o chì ùn sò micca completamente infurmati ponu sentenu chì limitanu l'alimenti chì ponu manghjà. Chistu pò causari à aderisce à una dieta limitata è omette nutrienti vitali in u prucessu.
• Certi frutti è ligumi sò più altu in carbuidrati cà l'altri, ma hè impurtante micca di taglià i so benefici! Quandu seguita currettamente, a dieta keto deve include tutte e vitamini, minerali è nutrienti chì una persona hà bisognu, è deve esse ricca è variata.

• Problemi renali: U cunsumu di quantità eccessivamente elevate di proteina pò mette a tensione nantu à i reni. A British Heart Foundation ricumanda circa 0.75 di prutezione per chilò di pisu corpu per ghjornu. Per a donna media, questu hè di circa 45 g, o 55 g per l'omi. 
• Quelli cù a malatia renale crònica (CKD) deve evitari a dieta keto.

• Prublemi di fegatu: Questu si riferisce soprattuttu à i livelli di grassu discutitu sopra. Cù livelli extra di grassu per metabolisà, a dieta keto puderia aggravà ogni cundizione di u fegatu esistenti.

• "Keto grip": Sè vo site attualmente in una mansa di carboidrati, cambià à keto pò esse un scossa per u vostru corpu. Parechje persone informanu a "gripe ceto" - mal di testa, vertigini, nausea è stitichezza - per uni pochi di ghjorni o settimane à u principiu di a dieta. 
• Mentre chì questu prubabilmente passà rapidamente, hè impurtante per sente à u corpu mentre stu cambiamentu hè fattu. Parechji di i sintomi sò dovuti à a desidratazione è à i squilibri elettroliti, cusì deve esse idratatu è assicuratevi di manghjà cibi ricchi di potasio è sodiu.  

Cù a dieta keto è a scelta giusta è appruvata di Modulatori Selectivi di Receptor Androgeni (SARM) nantu à keto, pudete ridefinisce a vostra fitness, culturismo è benessere cum'è mai prima. Se decide chì questu hè per voi, cumprà da u megliu SARM UK fornitore!