Cunsiglii di Culturismo per Accelerà i Vostri Risultati
Per ogni persona chì hè in pesu in questi ghjorni, pare chì ci sò dece chì anu podcasts nantu à questu. Oghje, ci ne hè di più culturismo cunsiglii chì prumettenu i musculi strappati è Hulk a stessa forza, è cun elli vene una grande confusione. Un influenzatore di celebrità pò dichjarà chì hà reticatu 34 libbre di massa muscula solida in solu un mese mentre una altra personalità di fitness pò esse rivendendu di sollevà pesanti vi farà sferisce. Cunfusione. Cunfusione. Cunfusione.
Senza dubbitu, ci sò più di uni pochi di modi per sbuchjulà u gattu di fitness. U fattu più interessante ma deludente hè chì ancu i ricercatori è i furmatori più populari è credenziali anu ammessu in qualchì locu chì ùn sanu micca tuttu di cumu funziona a custruzzioni musculare è cumu perdita grassu i prucessi ponu esse stimulati. Ma per quelli chì volenu fà saltà u pettu o sviluppà bicipiti più grandi, eccu alcune regule validate scientificamente da seguità.
Fattori chì Affettanu a Crescita Musculare
Sicondu ricenti ricerchi, Ci sò trè fattori principali per aumentà a massa maglia (aka musculu).
Danni musculari
U microtraumatismu à u tessutu connettivu è u musculu o danni musculari per dì specificamente chì hè u risultatu di una furmazione di resistenza tocca u prucessu di rigenerazione chì hà l'effettu di stimulà a produzzione di nuove cellule muscolari.
A ricerca hà cunclusu chì i muvimenti eccentrici cum'è a fase di abbassamentu di un curl bicep chì richiedenu i musculi per allungassi sottu tensione risultanu in un micro-traumu più grande paragunatu à i muvimenti concentrici cum'è a fase di elevazione di un curl bicep chì u richiede di cuntrassi.
Tensione meccanica
Hè un fattu pruvatu chì i musculi ùn crescenu micca s'ellu ùn anu bisognu di superà una resistenza. Dopu un puntu, più ci vole à cuntrattalli, più grande hè a tensione meccanica è resultante crescita di musculu stimulus. Secunnu i risultati, l'integrità di un musculu hè disturbata da una tensione meccanica chì innesca una serie di cambiamenti chì, à turnu, portanu à miglioramenti di dimensione musculare cun aumenti significativi di putenza è forza contrattile. In breve, u pesu più pesu chì alzate, più tensione meccanica si produce, è più cresce.
Stress metabolicu
Avete mai sentitu a brusgiata profonda in i musculi dopu à sprintà parechji volti di scala o battendu circa 10 à 15 ripetizioni nantu à l'ultimu gruppu di deadlifts o squat pesanti? Hè per via di u stress metabolicu chì hè u risultatu di i prudutti di rifiutu da a produzzione di energia anaerobica. Sicondu e ricerche, questu pò esse forse un stimulu meravigliosu per a crescita musculare.
U megliu hè chì ùn avete micca da esce da a strada per ottene. Per questu, pudete simpliciamente realizà attività di intensità alta è di durata moderata chì prumove a brucia di i musculi. Pruvate 30-40 secondi di sprint massimu di sforzu o 40-50 secondi di pesu corpu massimu lunge-to-riccioli o squat-to-presses.
Cunsiglii di Culturismo Appughjatu da a Scienza
Ci cridite o micca, ùn puderete micca mette nantu à u musculu nantu à u vostru quadru, à menu chì u vostru allenamentu è e sessioni di bodybuilding implicanu unu o più di questi fattori.
Lanciate sfide à i vostri musculi
Cunniscimu tutti ma ancu in qualchì modu cascanu in a trappula di e furmazione di furmazione. Ghjorni dopu ghjorni è mesi dopu mesi, continuemu à fà l'usu di listessi pesi in i listessi schemi di ripetizione è seguitemu i stessi esercizii. No wonder, i musculi ùn crescenu micca. A risposta - continuate à sfidà i vostri musculi attraversu una sovraccarica progressiva.
Research hà suggeritu chì alzà più pesu per un periudu di tempu pò aiutà à minimizà u periodu di riposu trà inseme, fà più ripetizioni, alzà più lente è più veloce, alterà a presa, è prugressà à una variazione più dura è migliurata di esercizii. U puntu hè di allargà i vostri orizzonti è fà un pocu di più cà u vostru ultimu allenamentu. Si capisce chì questu ùn sia micca pussibule ogni ghjornu ma hè sicuramente pussibule per un periudu di tempu.
Spustà al di là di u "intervallu di ipertrofia rep"
E ricerche anu suggeritu chì e sessioni di bodybuilding è di allenamentu devenu focalizassi nantu à a "gamma di ipertrofia rep" chì hè 8 à 10 o 12 ripetizioni per set. Finu chì vi allenate finu à u puntu di "fallimentu volizionale" - un puntu in cui ùn pudete micca eseguisce un'altra ripetizione cù una bona forma - puderete uttene ottimi risultati. Ùn importa micca sì questu "fallimentu volizionale" si ottiene cù ripetizioni elevate o pesi pesanti, puderete colpisce fibre musculari di tippu II chì anu u putenziale di una crescita enorme.
Pruvate questi cunsiglii di bodybuilding per accelerà i risultati di l'allenamentu è i risultati in palestra. Cumplementu cù u mischju ghjustu di SARM UK droghe di carica o SARM UK ciculu di tagliu droghe.