Cumu uttene grande è strappatu cum'è Culturisti Prufessiunali-Parte II?
In a prima parte di sta serie in duie parti, avemu lettu nantu à l'ajustamentu di e vostre macro di u ghjornu è e calorie è cumu cicculà i vostri carboidrati per brusgià di più grassu corpu. In a seconda è l'ultima parte, leggeremu nantu à cume mantene a dimensione musculare è guadagnà più valore da i vostri intensi allenamenti.
Ajuste a vostra furmazione
Prima di fà, hè impurtante per voi di nutà chì un allenamentu tipicu di guadagnu di massa o insiemi di alta ripetizione ùn ferianu micca u truccu per voi per stu pianu.
Scupremu cumu pudete ridefinisce i cuncetti di salute generale è benessere.
Mantene e cariche moderatamente pesanti. Duvete falla un puntu per piglià l'avantaghji ottimali di i vostri magazzini di glicogeni musculari più alti à l'iniziu di u vostru allenamentu in parte di u corpu. Per questu, pudete spinghje quelli carichi moderatamente pesanti per menu ripetizioni (insiemi di 6-8 ripetizioni). Pudete aghjunghje in furmazione di più alta riprisentazione quandu a fatica si mette cun voi.
Preferite multi-articuli nantu à esercizii unichi. Esercizii multi-articuli recrutendu un numeru più grande di gruppi musculari facenu un travagliu megliu per aumentà u vostru metabolismu. Inoltre, sò megliu quandu si tratta di scatenà a liberazione di ormoni anabolici chì anu u potenziale di migliorà sia a brucia di grassu sia a crescita musculare. Esercizii multi-cumuni cum'è presse da bancu, pull-downs, squat, filari, presse di sopra, è simili. Per d 'altra banda, l'esercizii unichi cumuni includenu alzate laterali, mosche, push-downs, riccioli di a gamba, riccioli, estensioni di gamba, è movimenti simili.
Limite a lunghezza di i vostri intensi allenamenti. In una dieta di deficit caloricu, ormoni catabolichi(chì anu a capacità di scumpressà à u tessutu musculare) cresce mentre aumenta a durata di i vostri allenamenti. U puntu hè - duvete fà più travagliu in menu tempu invece di aumentà u vulume aghjunghjendu più inseme. Per questu, avete idealmente aduprà l'usu di tecniche cum'è dropsets, pausa di riposu, supersets, addestramentu di densità, è insiemi di cluster per migliurà u tempu di fermu trà inseme. Facendu questu, puderete migliurà u vostru metabolismu, brusgià più calorie, è migliurà u vostru cundiziunamentu in modu chì sì megliu pusizionatu per brusgià più calorie per quant'è 24 ore dopu l'allenamentu.
Riduce i vostri periodi di riposu. Trimati 15-30 secondi fora di i vostri periodi di riposu trà i tempi stabiliti uttenendu più travagliu in menu tempu. Facendu questu, duvete riposà 45-75 secondi trà inseme è salvà tutti quelli boosters di intensità per e sottusessioni restanti di a vostra sessione di furmazione. In questu modu, pudete riceve una forza sostanziale è un stimulu di dimensioni inizialmente.
Sparghje u pesu aggressivamente cun cardio HIIT. Unu di i migliori, sì micca l'ultimi modi per riduce a differenza trà e calorie consumate è brusgiate, face più di furmazione di intervalli di alta intensità (HIIT). Questu significa più di cicculata all-out, sforzi di breve durata cù intervalli di recuperu di intensità assai bassa. Duvete idealmente seguità un rapportu di travagliu à recuperu di 1: 3 dopu u riscaldamentu. In un periudu di tempu, duvete impegnassi per ghjunghje à un puntu induve ghjunghjite à 1: 1. Per esempiu, pudete fà 30 secondi di travagliu cumpletu chì hè cumplementatu cù 30 secondi di recuperu faciule per ripiglià fiatu. E vostre sessioni ponu durà finu à 20-30 minuti.
Cù questu, sperimenterete miglioramenti più grandi in e prestazioni di eserciziu, fitness cardiorespiratoriu, è a cumpusizione di u corpu. Cù più sessioni HIIT, puderete uttene meravigliose calorie post-allenamentu. Inoltre, e sessioni anaerobiche aiutanu à stimulà dramaticamente e fibre fast-twitch per cresce, chì hè qualcosa chì ùn puderete micca mai uttene cun cardio à stabile.
Seguendu questi cunsiglii stupefacenti, puderete sicuramente uttene i vostri obiettivi di bodybuilding, fitness è benessere in i modi più sicuri è più efficaci. Per uttene più valore da e vostre sessioni di bodybuilding è intensi allenamenti, pudete cumprà u megliu SARM UKcum'è Ostarinee Nutrabolda u più preferitu di u mondu Negoziu SARMs.