Cumu uttene grande è strappatu Cum'è Culturisti Prufessiunali-Parte I?
Avemu tutti vistu centinaie è millaie di quelli trasfurmazioni di 60 ghjorni o 90 ghjorni chì mostranu foto side-by-side di qualcunu cù un corpu fora di forma chì u so fisicu si trasforma in quellu di un stantu solidu. In tutti i casi, u corpu à a diritta (quellu trasfurmatu) pare assai megliu è più grande. Curiosamente, hè una di l'illusioni appassiunati di fitness è culturisti competitivi chì a cunnoscenu dapoi anni: a "magia" di parè più grande diventendu più strappata.
I passi per fà una realtà sò:
- Prestazione di cardio intelligente per brusgià calorie totali è più grassu
- Pianificà è esecutà una dieta per brusgià più grassu mentre cunsuma menu calorie
- Enfatizendu a ricuperazione intelligente per appruntà si per u prossimu scontru
- Ritocchendu i metudi di furmazione è e strategie per mantene a dimensione di i musculi in un ambiente carente di calorie
Praticamente, hè guasgi impussibile di diventà più magri è più grandi simultaneamente, a menu chì ùn siate fiduciosi nantu à i migliori SARM UK cum'è Ostarine è cumprà da i più fidati Negoziu SARMs. No sorpresa, a maiò parte di e persone chì cercanu di ottene entrambi finiscenu (in mancanza di l'infurmazioni giuste è SARM di qualità) uttene nunda. Hè logicu allora di fà ciò chì ogni culturista o atleta di fisicu face pre-cuncorsu - enfatizà nantu à a perforazione per fà esce u so fisicu magru è strappatu internu.
In questu articulu, leggeremu nantu à diversi modi per fà ghjustu, ma in a mità di u tempu. Tuttavia, duvete avè qualchì musculu digià rivelatu durante a perdita di grassu. Sicuramente ùn ti piace micca finisce per apparisce cum'è un prigiuneru di guerra se ghjunghjite nantu à un pianu prontu riparatu senza alcun fundamentu di valore di musculu.
Ajuste i vostri macros è e calorie di u ghjornu
Una grande maggioranza di piani di perdita di pesu sicuri è efficaci sò focalizati à zap grassu corporeu à una percentuale di 0.5-1.0 per centu di u pesu corporeu à a settimana. In più di questu è finiscerete per brusgià troppu tessuti magri per l'energia. Scupremu cumu pudete aumentà quellu à vicinu à 1-2 per centu per e prime settimane iniziali.
Per cumincià, hè megliu cumincià à fà misurazioni precise è precise per stimà e vostre calorie è macro di ogni ghjornu. Idealmente, a raccomandazione per i macros quotidiani hè quant'è 40 per centu di calorie da proteine è carboidrati è 20 per centu da grassu. Per cumincià, duvete abbandunà un altru 8-10 per centu di i grammi per ogni macro cun un scopu predefinitu di creà è mantene un deficit caloricu di u ghjornu più severu.
Hè impurtante nutà quì chì l'importanza di e proteine ùn hè micca limitata à quelli chì volenu guadagnà dimensioni. Tuttavia, a proteina hè un alliatu criticu se state à dieta. Questu hè solu perchè a proteina innesca a liberazione di ormoni soppressori di l'appetitu è una digestione lenta è questu aiuta à u cuntrariu à e voglie è a fame. Inoltre, a vostra massa musculare duramente guadagnata hè più prubabile di esse usata cum'è energia se cunsumate troppu poche proteine.
Hè estremamente impurtante per voi di pisà vi parechje volte à a settimana per assicurassi chì andate in a direzzione ghjusta è à u ritmu ghjustu. Arricurdatevi, site in cerca di un regime di perdita di pesu di settimana à settimana di circa 1 à 2 per centu di u pesu di u corpu chì ghjunghjeria vicinu à u 4 à 8 per centu di perdita di grassu à u mese. In casu chì site fora di questa gamma, duvete cunsiderà aumentà o riduce l'apportu caluricu di circa 10-12 per centu è seguite u monitoru à intervalli regulari. Arricurdatevi, state ancu perdendu tessuti musculari duramente guadagnati ancu sì perdi pesu troppu prestu.
Brucia più grassu ciclizendu i vostri carboidrati
A maiò parte di i prugrammi di perdita di grassu necessitanu misure di forma fisica è di benessere à un deficit caloricu di generalmente 300-700 sottu i livelli di mantenimentu ma hè megliu aumentà stu deficit ancu di più. Ùn duverete mai ingannà u vostru corpu. U corpu principia à fà calà u vostru metabolismu se sente a fame o a privazione. U peghju casu, u corpu principia à aggrappassi à u grassu corporeu è aduprà proteine è tessuti musculari per l'energia. Tuttavia, pudete "ingannà" u corpu da cicculà a vostra assunzione di carboidrati in modo chì ùn ci sia cambiamentu in u metabolismu.
Cum'è a sapete, u ciclismu ùn hè altru chè u cunsumu di quantità più alte in certi ghjorni è quantità più chjuche in altri ghjorni. U ciclismu Carb in a so forma basica hè tuttu di manipulà a quantità di carboidrati cunsumati ogni ghjornu in u cuntestu di a vostra furmazione. Per esempiu, duvete cunsumà più altu in i ghjorni di furmazione, soprattuttu quandu si allenanu gruppi musculari più grandi cum'è a schiena è e gambe, è menu calorie quandu si allenanu gruppi musculari più chjucu o in ghjorni senza furmazione. Questu vi aiuta à alimentà adeguatamente per scopi di furmazione. In altre parolle, pudemu dì chì duverebbe preferibilmente coordinà a vostra furmazione intornu à 2 ghjorni di carboidrati moderati seguiti da pochi carboidrati per i prossimi trè ghjorni, chì sarebbe un mudellu da seguità per un periodu di i 42 ghjorni interi.
In a seconda è l'ultima parte di sta serie in duie parti, leggeremu nantu à cume aghjustà a furmazione per aumentà i dettagli, mantene a dimensione musculare, è uttene più valore di i vostri intensi allenamenti in menu tempu è modi megliu.